Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

У меня будет работа через шесть месяцев? Хватит ли мне денег? Что если я и мой новый босс не ладим? Неопределенность в жизни может вызвать стресс и беспокойство. Когда дело доходит до перемен, мы не всегда можем контролировать результат, но мы можем контролировать устойчивость, которая позволяет «прийти в себя» в трудных ситуациях.

Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

1. Отпустить

Первым шагом к решению проблемы неопределенности является признание того, что мы не можем все контролировать. Именно здесь в игру вступают верования айсберга — те большие, глубокие предположения о том, как устроен мир.

Если у вас есть вера в айсберг, например: «Я никогда не должен быть неуверенным» или «Все должно всегда оставаться одинаковым», тогда неуверенность может быть особенно сложной. Том Корбой (лицензированный терапевт и автор книги «Внимательность к ОКР») предлагает заменить эти убеждения более открытыми и реалистичными, такими как

«неопределенность не идеальна, но она приемлема и терпима».

Примите, что мы не можем все контролировать.

Признайте, что сейчас вы можете сделать так много всего, и это делает вас человеком, а не беспомощным.

Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

2. Предвидеть лучшее

Мы часто пытаемся избавить себя от разочарования, продумывая, как все может пойти не так. Тем не менее исследования когнитивно-поведенческой терапии показывают, что люди склонны переоценивать риски и негативные последствия, которые могут возникнуть в результате сложившейся ситуации. Это приводит к большому беспокойству или, что еще хуже, к неудаче. Начинать что-то с беспокойства о результате может быть самоисполняющимся пророчеством.

Исследования показывают, что люди склонны переоценивать риски и негативные последствия, которые могут возникнуть.

Вместо этого попробуйте представить лучший сценарий. Это хорошо помогает в принятии решений и повышает ваши шансы на успех.

Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

3. Отразить

Помните, что вы сталкивались с неопределенностью раньше. Психологическая концепция «предвзятости» говорит о том, что мы склонны создавать иллюзию того, что все в нашем прошлом было определенным, тогда как в действительности это было когда-то неопределенным.

Тот факт, что вы стоите здесь сейчас, является доказательством того, что вы достаточно сильны, чтобы пройти через все препятствия. Потратьте время, чтобы подумать о том, что помогло вам раньше. Запишите это — и прочитайте, когда ваши тревожные мысли начнут усиливаться.

Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

4. Избегать избегания (и продолжайте двигаться!)

Немного неуверенности может приносить пользу. Она активирует симпатическую нервную систему — нашу реакцию «сражайся или беги», что дает нам толчок энергии и мобилизует нас на действия.

Однако когда эта неуверенность заставляет нас слишком беспокоиться, то может иметь противоположный эффект и быть парализующим фактором.

Как справиться с неопределенностью? Пять способов контроля в трудной ситуации

5. Увидеть возможность

Пустой лист впереди означает, что на нем еще ничего не написано. И хоть это может показаться пугающим, подумайте об этом так: вы стоите на пороге возможности. Вспомните, почему вы сделали этот переход, и гордитесь тем, что сделали шаг — независимо от того, что из этого получилось.

Итак, эти способы помогут максимально облегчить процедуру поиска наиболее выгодного для вас решения! Конечно же, сразу легко и просто не будет, но уже через некоторое время практики мысли перестанут блокироваться страхами и стрессом.